Bài tập tại nhà đơn giản nhưng hiệu quả cho việc giảm mỡ bụng.

Ngồi làm việc cả ngày và chế độ ăn uống không hợp lý có thể khiến bạn tích tụ mỡ thừa, làm vòng eo ngày càng đầy đặn. Nhiều người dáng gầy vẫn có vòng 2 không săn chắc. Để có vòng eo thon gọn, trước tiên, bạn nên điều chỉnh chế độ ăn, giảm đồ ngọt và muối, hạn chế đồ chiên, và ăn nhiều rau xanh để cung cấp chất xơ. Bên cạnh đó, duy trì tập luyện tại nhà với những động tác đơn giản sẽ giúp cải thiện vòng 2. Một trong những động tác hiệu quả là nâng chân trong 45 giây, tác động trực tiếp đến vùng bụng. Bạn nằm ngửa, co chân và nâng cao, giữ lưng cố định trên sàn để cảm nhận cơ bụng thắt lại.

Đạp xe 45 giây: Động tác siết cơ bụng hiệu quả cho bụng dưới và eo. Nằm ngửa, tay đan sau gáy, co chân nhịp nhàng, cuộn người để khuỷu tay chạm gối, đồng thời hóp bụng.

Nâng hông 45 giây: Tư thế quỳ gối, mũi chân nâng lên, nâng hông nhịp nhàng và hóp bụng để cải thiện hông, bụng dưới, và săn chắc đùi.

Chống tay vươn người 45 giây: Tư thế chống tay và chân, có thể song song hoặc đan chéo, vươn người và hóp bụng giúp thon gọn lưng, bắp tay và bắp đùi.

Hóp bụng khom người 45 giây: Động tác đơn giản nhưng hiệu quả trong việc đốt mỡ.

Tập luyện tác động đến bụng và lưng, giúp bạn cảm nhận rõ các nhóm cơ hoạt động. Để cải thiện vòng 3, thực hiện động tác vươn người trong 45 giây, với tư thế hai tay hai chân trên thảm, vươn căng người về phía trước và sau để tác động vào bắp tay, bụng dưới và cơ mông.

Động tác tách chân chữ V trong 45 giây, nằm sấp và tách chân nhịp nhàng, giúp nâng vòng 3 và cải thiện bắp đùi.

Cuối cùng, nâng hông trong 45 giây bằng cách nằm ngửa, chân tách rộng bằng vai, hóp bụng và nâng hông lên khỏi thảm rồi hạ xuống từ từ.

Source: https://afamily.vn/bai-tap-tai-nha-rat-don-gian-ma-van-mang-lai-hieu-qua-giam-mo-bung-20230710150354745.chn